วิธีเพิ่มความชุ่มชื้นสำหรับการปั่นจักรยานในร่ม (Indoor Cycling)

ในยุคปัจจุบันที่เทรนเนอร์และสมาร์ทเทรนเนอร์มีบทบาทต่อนักปั่นจักรยานเป็นอย่างมาก เพราะนักปั่นบางคนอาจไม่พร้อมออกไปปั่นข้างนอกสักเท่าไหร่ อาจจะด้วยเรื่องสภาพอากาศที่ไม่เหมาะสมกับการปั่น เรื่องเวลาในการปั่นที่มีน้อยนิดเป็นต้น วันนี้เราจะมาพูดถึงการสูญเสียเหงื่อขณะปั่นจักรยานในร่มกันครับ การปั่นจักรยานในร่มมีอัตราการสูญเสียเหงื่อที่มากและเหนื่อยกว่าการปั่นข้างนอกเป็นเรื่องที่ทุกคนนั้นรู้ดีอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นในการปั่นในร่มอาจต้องดื่มน้ำและเครื่อมดื่มประเภทอิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอต่อการออกกำลังกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอัตราการสูญเสียเหงื่อและองค์ประกอบของเหงื่อคุณอีกด้วย การวางแผนเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น การดื่มเครื่องดื่ม และ ใช้พัดลมช่วยในกระบวนการทำความเย็นของร่างกาย มันสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายในร่มของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ มาดูกันว่ามันจะมีประสิทธิภาพขึ้นได้ยังไง ทำไมถึงเหงื่อออกกันล่ะ? เป็นเรื่องปกติของนักกีฬาและคนทุกคนครับที่จะมีเหงื่อออกตอนออกกำลังกาย แค่เดินออกไปซื้อข้าวแกงหน้าปากซอยก็สามารถทำให้เหงื่อคุณออกได้แล้ว เพราะว่าเหงื่อเป็นสิ่งสำคัญของกระบวนการที่ทำให้ร่างกายคุณเย็นลง มาดูในมุมของนักกีฬาบ้าง เมื่อคุณออกกำลังกายไปเรื่อยๆ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้นเรื่อยๆ เช่นกัน ร่างกายจะทำการปล่อยเหงื่อออกจากรูขุมขนตามอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นและเหงื่อที่บริเวณผิวของคุณจะระเหยออกจากผิวซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลง กระบวนการนี้เรียกว่าการทำความเย็นแบบระเหย ทำไมเวลาปั่นจักรยานในร่มถึงเหงื่อออกมากกว่าปกติ? โดยเฉลี่ยนักปั่นเกือบทุกคนมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกเยอะขึ้นเมื่อปั่นจักรยานในร่ม เนื่องจากว่าการปั่นจักรยานในร่มนั้นมีการไหลเวียนหรือการถ่ายเทของอากาศที่น้อยมากบวกกับบางห้องอาจมีขนาดเล็กและปิดกั้นการระบายของอากาศ เมื่อออกกำลังกายมันจึงทำให้ห้องอาจชื้นมากขึ้นเมื่อเหงื่อออก มันอาจทำให้เหงื่อออกจากผิวของคุณยากขึ้นก็จริงแต่ในทางกลับกันอุณหภูมิของร่างกายคุณสามารถเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องหรืออยู่ในระดับสูงมันก็เลยทำให้เหงื่อออกมามากกว่าปกตินั่นเอง [...]

น้ำและความชุ่มชื้นส่งผลต่ออะไรบ้าง แล้วอะไรคือสิ่งที่ควรดื่มเมื่อปั่นจักรยานและออกกำลังกาย?

เราไม่สามารถปฏิเสธได้เลยว่าในการปั่นจักรยานแต่ละครั้งทั้งการซ้อมในร่มหรือการปั่นจักรยานในสถานที่อื่นๆ สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและประสิทธิภาพในการปั่นหรือออกกำลังกายของคุณก็คือ “น้ำ” ทั้งนี้แล้วในด้านสรีรวิทยาหรือสภาพอากาศก็มีผลต่อการปั่นของคุณอีกเช่นกัน นอกจากการดื่มน้ำแล้วมันยังมีอะไรที่ซับซ้อนไปกว่านั้นความเป็นจริงการดื่มน้ำมากไปอาจไม่ดีก็ได้! เรามาดูกันว่าเราควรดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มประเภทอื่นยังไงดีในขณะที่ปั่นจักรยาน ถ้าจะบอกว่าการขาดน้ำหรือดื่มน้ำแบบไม่เหมาะสมนั้นจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานก็อาจจะดูเกินจริงไปหน่อย แต่ว่าน้ำนั้นมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายอย่างมากไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานหรืออกกำลังกายแบบอื่นๆ ก็ตาม ระดับน้ำในร่างกายและความชุ่มชื้นนั้นมีความสำคัญต่อปริมาณพลาสมาในเลือดอย่างมาก (พลาสมาคือส่วนประกอบของเลือดที่เป็นสารโปรตีน มีความสำคัญต่อการรักษาปริมาณน้ำภายในหลอดเลือดและการแข็งตัวของเลือด ) เมื่อคุณขาดน้ำปริมาณมากพลาสมาของคุณจะลดลง เปรียบเทียบกันเช่นคุณฝึกซ้อม FTP ในโซน VO2 max ระหว่าง “ตอนที่ร่างกายคุณได้รับน้ำและมีความชุ่มชื้นเพียงพอ” กับ “คุณขาดน้ำระดับพลาสมาในร่างกายลดลง” ถึงจะออกกำลังกายในระดับเดียวกันแต่การขาดน้ำและความชุ่มชื้นที่ทำให้พลาสมาในเลือดลดน้อยลงจะทำให้คุณรู้สึกได้ว่าร่างกายของคุณทำงานหนักกว่าการที่ได้รับน้ำเพียงพออย่างเห็นได้ชัด และมันจะหนักมากยิ่งขึ้นไปอีกเนื่องจากมีผลต่อปัจจัยการแข็งตัวของเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกแรงของกล้ามเนื้อนั่นเอง ซึ่งนี่เป็นแค่เหตุผลหนึ่งเท่านั้น วิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายแล้วไม่สูญเสียน้ำคือการดื่มน้ำให้มากขึ้นในขณะปั่นจักรยาน แต่ว่าอย่างไรก็ตามมันยังมีปัญหาที่ซับซ้อนกว่านั้นอีกการดื่มน้ำเฉยๆ [...]

อยากสดชื่นยิ่งขึ้นต้องทำอย่างไรกับ Nuun Hydration Pt.2

สวัสดีครับพี่ๆ ที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายทุกท่าน เป็นยังไงกันบ้างในคอนเทนต์ Nuun Hydration ตอนที่แล้วที่เราได้แนะนำวิธีการดื่มคู่กับน้ำและเครื่องดื่มในแบบต่างๆ ไป หวังว่าพี่ๆ ที่ได้ลองดื่มน่าจะสดชื่นและชื่นชอบกันนะครับ แต่ว่าการดื่ม Nuun ของเราไม่ได้มีเพียงแค่นั้น วันนี้เรากลับมากับคอนเทนต์ “อยากสดชื่นยิ่งขึ้นต้องทำอย่างไรกับ Nuun Hydration Pt.2” ครับผม ดื่มกับน้ำเปล่าธรรมดาหลายคนก็คงเบื่อแย่ มาดูกันว่าพาร์ท 2 นี้เราจะพาพี่ๆ ไปทดลองดื่มคู่กับอะไรกันบ้าง อย่างแรกเลยที่เราอยากแนะนำพี่ๆ เป็นสิ่งที่จะทำให้พี่ๆ นั้นดื่มง่ายและสดชื่นขึ้นพร้อมทั้งคุณประโยชน์ที่ตามมาอีกมากมาย ก็คือการนำน้ำผึ้งผสมน้ำใส่เม็ด Nuun Hydration [...]

อยากสดชื่นมาขึ้นระหว่างการออกกำลังกายต้องทำยังไงกับ Nuun Hydration

  Nuun เป็นบริษัทแรกที่ผลิต “อิเล็กโทรไลต์ (Electrolyte)” จากคาร์โบไฮเดรต มาเป็นเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นโดยปราศจากน้ำตาลและสารปรุงแต่งใดๆ เหมาะสำหรับการดื่มในเวลาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ออกกำลังกายในฟิตเนส และอื่นๆ อีกมากมาย เป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้พลังงาน (แคลลอรี่) ต่ำและยังเป็นสินค้าที่มีส่วนประกอบจากสารสกัดจากธรรมชาติและมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อนักกีฬาและนักออกกำลังกายอีกด้วย แต่ด้วยความที่เจ้า Nuun นั้นมีส่วนผสมของวัตถุดิบจากธรรมชาติ 100% ทำให้มันมีความหวานที่ไม่มากเพราะตัวให้ความหวานนั้นเกิดขึ้นจากสารสกัดจากหญ้าหวาน และให้ความซ่าบซ่าได้ในระดับที่พอเหมาะแกการออกกำลังกาย ซึ่งผู้ที่ออกกำลังกายบางท่านอาจจะชอบดื่มอะไรหวานๆ หรือซ่าๆ ในระหว่างออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายเพราะมันอาจทำให้ดื่มแล้วสดชื่นมากกว่าดื่มแล้วฟินมากกว่า วันนี้เราจะมาดูกันว่า ถ้าหาก “อยากสดชื่นมาขึ้นระหว่างการออกกำลังกายต้องทำยังไงกับ [...]

Packaging ใหม่ Nuun Hydration มีอะไรเปลี่ยนไปบ้าง

Nuun Hydration คือเจ้าแรกที่สกัดอิเล็กทรอไลต์มาไว้ในเครื่องดื่มที่มีรสชาติอร่อย ซาบซ่า สดชื่น เมื่อก่อนขวด Nuun จะมีหลากหลายสีสันโดยแบ่งตามประเภทและรสชาติ เวลาเรียงกันให้ความรู้สึกเหมือนเม็ดลูกกวาดหลากหลายสีสัน แต่ปัจจุบันมันได้เปลี่ยนไปแล้ว! 1.Packaging เปลี่ยนเป็นสีฟ้า – จากแบบรูปเดิมที่แบ่งสีตามประเภทและรสชาติที่หลากหลาย ทำให้เวลาวางจำหน่ายด้วยกันนั้นไม่เป็นที่น่าจดจำและสร้างการรับรู้ได้ไม่มากเท่าที่ควร Nuun จึงเปลี่ยน Packaging ให้เป็นสีเดียวกันซะเลย เพื่อให้ผู้บริโภครับรู้ได้ง่ายขึ้นเมื่อวางจำหน่าย นี่คือโซนของ Nuun โซนที่จะมอบสุขภาพที่ดีให้คุณยังไงล่ะ! 2.ฝาขวดและแถบสีบอกประเภท – Nuun Hydration แบบใหม่จะใช้แถบสีด้านล่างเพื่อบ่งบอกรสชาติและฝาขวดที่บ่งบอกประเภท โดยฝาขวดและแถบตรงกลางสีดำจะเป็นประเภท Sport [...]

เหตุใด Nuun Hydration ถึงได้รับความไว้วางใจจากกลุ่มผู้ออกกำลังกาย

Nuun Hydration คือผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นโดยปราศจากน้ำตาลและสารปรุงแต่ง เรียกได้ว่าเป็นเจ้าแรกเลยที่สกัด “อิเล็กโทรไลต์” จากคาร์โบไฮเดรต มาเป็นเครื่องดื่มในรูปแบบเม็ดฟู่ที่ใส่น้ำแล้วเกิดการละลาย รสชาติอร่อยดื่มง่าย ในต่างประเทศนั้น Nuun ได้รับความนิยมจนกลายเป็นสินค้าที่ “ต้องมี” ไปแล้ว สำหรับกลุ่มคนออกกำลังกาย เพราะว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีแร่ธาตุและสารสกัดจากธรรมชาติซึ่งปลอดภัยและไม่ส่งผลเสียต่อผู้บริโภคไม่ว่าจะทางตรงหรือทางอ้อม การันตีได้จากโครงการที่มีชื่อเสียงในด้านสุขภาพอย่าง NON-GMO Project ที่มีภารกิจสร้างและปกป้องสินค้าบริโภคที่ปราศจากการตัดต่อพันธุกรรม ซึ่งโครงการรับรองสินค้า non-gmo สร้างขึ้นเพื่อยับยั้งการเติบโตของสินค้าที่ผ่านตัดต่อพันธุกรรม และยังถูกเสนอให้กับประเทศอเมริกาซึ่งเป็นประเทศที่ได้รับความเชื่อถือสูงสุดเป็นผู้ตัดสินว่า สินค้าและอาหารใดบ้างที่จะได้รับการรับรองเครื่องหมาย non-gmo โดยการตัดสินของโครงการนั้นมาจากข้อมูลเอกสารที่ได้รับการรับรองจากกลุ่มผู้เชี่ยวชาญในด้านต่างๆ โดยเฉพาะ และยังขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของประชาชนอีกด้วย การได้รับเครื่องหมายการค้านี้จึงบ่งบอกได้ว่าเป็นสินค้าที่ทุกๆ [...]

Nuun คืออะไร มาทำความรู้จักกับเม็ดฟู่ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

Nuun อ่านออกเสียงว่า “นูน” เป็นบริษัทแรกที่สกัด “อิเล็กโทรไลต์ (Electrolyte)” จากคาร์โบไฮเดรต มาเป็นเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นโดยปราศจากน้ำตาลและสารปรุงแต่งใดๆ เหมาะสำหรับการดื่มในเวลาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ออกกำลังกายในฟิตเนส และอื่นๆ อีกมากมาย Nuun ได้รับความนิยมและเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นจนกลายเป็นสินค้าที่ “ต้องมี” ไปแล้วสำหรับคนออกกำลังกาย เพราะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้พลังงาน (แคลลอรี่) ต่ำและยังเป็นสินค้าที่มีส่วนประกอบจากสารสกัดจากธรรมชาติและมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อนักกีฬาและนักออกกำลังกายอีกด้วย Nuun คือเจ้าแรกที่สกัดอิเล็กโทรไลต์มาไว้ในเครื่องดื่ม ว่าแต่… “อิเล็กโทรไลต์” ที่อยู่ใน Nuun คืออะไรกัน? [...]